診療室よりこんにちは
本来であれば、心躍る季節のはずですが、何かと気ぜわしい年度代わりになってしまいましたが、いかがお過ごしでしょうか。
そんな中ですが、体力に自信はありますか。開眼片足立ちテストをご存じでしょうか。両目を開けて両手を楽に下げて立ち、左右どちらかの足を前方に５センチ程度上げ、片足でどのくらい立ち続けられるかを調べる体力測定の1種目です。20～30代なら60秒くらい、40、50代なら30～40秒が目安です。10～20秒くらいしか維持できないなら、日常生活の中で転んだりする危険性が高くなります。
片足立ちは平衡感覚を養うだけでなく、足腰の筋肉を鍛え、骨を刺激する運動としても効果的です。そこでおすすめは「ソックスの脱ぎ履きを立ったままで行う」習慣です。ソックスを立って履くことでバランス力や足腰の筋肉を鍛えられます。スムーズにできるようになったら、意識してゆっくり行います。ぜひ毎日の習慣にいかがでしょうか。
しゃべれることや食べれること(健口)、歩ける等は人とのコミニュケーションを含めて、日頃意識することではありませんが、健康ということですので、チョットした習慣で維持していきたいものです。